Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Wytrzymałość, siła bez utraty szybkości Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Boks - rok, 2-3 razy w tygodniu po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni raczej wszystko dostanę. Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: 0 [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż praktycznie zerowy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]
[...] mam ograniczenie związane z trybem pracy, czasem mam cały dzień wolny- czasem cały dzień w robocie. Nie widzi mi się też wizja rozbicia w dniu wolnym treningu na dwa razy. Gdyby ktoś pytał to czasowo całość rozłożona jest mniej więcej tak: 10 min rozgrzewka, 50 min trening, 50 min rowerek, 5-7 min rozciąganie. Pozdrawiam i proszę o radę
[...] zacząć swoją pierwszą 'poważną' przygodę z siłownią. Wczesniej ćwiczyłem raczej przelotnie, bez jakiegokolwiek planu treningowego oraz diety. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, uzywając do tego 3 różnych wariatnó treningowych: trening A, trening B i trening C. Dodam, że trenuje na domowej siłowni, do dyspozycji mam około 120kg [...]
[...] postaci, z różnymi dodatkami V posiłek - kurczak/tuńczyk/jajka, zależy na co mam ochote Przed snem - tuńczyk/odżywka białkowa Trening między IV a V posiłkiem. Trening: FBW 3 razy w tyg, system ABA, BAB, 3 serie każdego ćwiczenia A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na płaskim Wyciskanie zza głowy Modlitewnik Francuskie [...]
[...] wyciskania sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. WTOREK-czyli....no właśnie,czyli te moje felerne PLECY+BICEPS. Zaczynam od opuszczania się z drążka,powtarzam to z 10,15 razy. Następnie robię Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Są to 4,5 serii po 12 powtórzeń Po tym robię Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)-4,5 serii x12 [...]
[...] -udo: 50 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa suchej masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 14 % 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Przedstawiam swoją dietę na masę. Wzrost 186 cm, waga 108 kg. Trening 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 [...]
[...] to nie musicie bo sam dobrze wiem jaki popełniłem błąd. Ćwiczyłem bez diety, bez sprawdzenia treningów, sam sobie wymyśliłem że będe robił wszystko oprócz nóg (nogi raz) 2 razy w tygodniu po 3 serie po 12 powtórzeń ciężarem największym jakim dam radę. Widziałem olbrzymie efekty i nie przejmowałem się, że wszystko boli myślałem że tak ma być a [...]
Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]
[...] robilem splita, kazda partia raz w tygodniu, jednak po obserwacjach wydaje mi sie ze dla mnie duzo lepszy bedzie FBW. Dlatego tez chcialbym go cwiczyc, mam 2 zestawy, 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste). Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w to jeden trening [...]
[...] lepiej nadaje się do oglądania tego typu spektaklu. Scena jest dużo bliżej niż na Torwarze, miejsca są lepiej usytuowane, a co za tym idzie widoczność Festiwalu jest kilka razy lepsza. - mówi Grzegorz Sakowicz, organizator i reżyser przedsięwzięcia. W ramach przeprosin dla fanów zostały przygotowane kolejne niespodzianki m.in. pokaz [...]
[...] truchty na rozbieganie. Potem dojda szybsze biegi i interwały oraz cos na wieksza odległosc. Z basenem tak samo. Po kazdym biegu rozciaganie dynamiczne i statyczne. 1-2 razy w tygodniu równiez trening siłowy na mojej siłce. Skupie sie głównie na cwiczeniach typu wyciskanie, przysiady, martwe ciagi. Bez żadnych cwiczen izolowanych. Co dzien [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nozna i siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(płaska ,skos głowa do gory) z modlitewnikiem i motylkami,sztanga sztanda łamana,sztangielki. Dieta: staram sie jesc 5-6 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczynam cykl nitro+mono+gainer
[...] dla Jonesa poważną sprawą, dlatego próbował wygrać za wszelką cenę. „Myślę, że ma prawo się bronić, a my musimy być ostrożni, jeśli chodzi o piętnowanie tego faceta. Trzy razy byliśmy zestawiani do walki i za każdym razem on zawodził w jakiejś kwestii. Jak możecie spodziewać się, żebym nie myślał, że coś jest na rzeczy? Uważam, że przegrana ze [...]
[...] rozpisywać , obecnie podjadam Andriol 8 caps na dzień dla lepszego libido i chęci . Moje pytanie dotyczy clenu ,l-thyroxine i Bromocriptine. Ten pierwszy stosowałem pare razy standardowym systeme , z pozostałymi nie miałem przyjemności . I teraz nasuwa mi się pytanie jak polecicie zestawienie tych środków , standardowym zestawieniem : Tyro. [...]
Witam wszystkich, Właśnie próbuje sklecić jakiś plan treningowy, a ponieważ mam za mało czasu przez szkołe i prace żeby chodzić na siłkę, to postanowiłem ćwiczyć 2-3, może 4 razy w tygodniu w domu. Do dyspozycji mam hantle (2x30kg), sztange (65kg) oraz poziomą ławeczkę. Zależy mi na wyrobieniu następujących parti: * Przedramiona * Trapez * Barki [...]
